צריך לשמור על תזונה מאוזנת- אבל..
הורים רבים מוטרדים מהרגליי האכילה של ילדיהם, מתזונה לא נכונה, מעודף ממתקים שהם צורכים, מאכילה בלתי מבוקרת של מזון משמין, ג'אנק פוד, חטיפים, מאפים מתוקים ועוד.
אין ספק שחשוב שהתזונה של הילד תהיה מאוזנת, סדירה ומבוקרת, אולם צריך לעשות זאת בדרך נכונה והגיונית בליווי של איש מקצוע שמומחיותו הוא תזונת ילדים ולא על ידי הוראות וכללים נוקשים שהילד לא יוכל לעמוד בהם.
כל אחד מכיר את ההורים האלו שטוענים בעקשנות שהילד שלהם לא אוכל ממתקים, שומר על תזונה מאוזנת וכדומה. לעיתים הדבר גם מלווה בהצהרה שהילד אינו צופה בטלויזיה, או רואה תוכניות איכות בלבד, קורא ספרות מופת ולא מקלל. מה שההורים אינם יודעים הוא שהפעולה הראשונה שהילד עושה כאשר הוא מגיע לבקר חבר או אפילו קרוב משפחה או אירוע בו ההורים לא נוכחים זה לאכול כמות ממתקים רבה ככל הניתן, לצפות במקביל בכל תוכניות הטלויזיה הגרועות ביותר ולקלל בקללות עסיסיות את סביבתו .
לכן, כדאי לקחת בחשבון שאי אפשר לשמור על תפריט מאוזן בצורה קיצונית מדי ולאסור על מוצרים "לא בריאים" באופן גורף. דבר זה אינו מעשי במקרה הטוב ומהווה עול משמעותי ובלתי נסבל לילד במקרה הרע.
תזונה נכונה- אבל בפרופורציה
נקודה חשובה נוספת היא ענין הפרופורציות של תזונה נכונה ובריאה.
הטפה אובססיבית והקפדה קיצונית על משטר דיאטה זו או אחרת עלול לגרום לפרשנות לא נכונה של הילד מבחינת חשיבות המזון, והוא עלול לקשר בין התנהגות טובה ובין אי אכילה או לפרש זאת בצורה קיצונית אחרת.
פרשנות קיצונית של דיאטה וסיבות אחרות עלולות חס וחלילה לגרום למצב של אנורקסיה שהיא מחלה מסוכנת העלולה לגרום למוות וקשה לאבחנה ללא גישה אוביקטיבית של ההורים או בעל מקצוע. אנורקסיה פוגעת בבנות אך גם בבנים!
התנהגות הורים בקשר לתזונת ילדים
ישנן עצות כלליות להורים הקשורות לתזונת ילדים נכונה:
השאר אוביקטיבי, בחן את העובדות לאשורן וקבל החלטות בפרופורציה נכונה.
היוועץ בבעל מקצוע בהתאם לכל מקרה ומקרה.
אל תעשה "ענין" מנושא התזונה, אל תדבר עליו ללא הרף.
אל תקשר בין אוכל לבין התנהגות חיובית או שלילית והקפד "לזרום" עם הילד בכל הקשור לתחום.
קבע גבולות ברורים הקשורים לסדר יום תקין, זמני ארוחות וטיב המזון.
השקע זמן, מאמץ וכסף כדי לאפשר לילד להיות בשגרה תקינה של תזונה הגיונית ומעשית. אל תגלה לילד ואל תתלונן בפניו על המאמצים שאתה עושה כדי להשיג ירקות טריים מדי יום, להכין אוכל בריא וכדומה. פשוט עשה זאת כחלק מחובותיך כהורה.
עקוב אחרי תזונת הילד ודאג להעלים עין כאשר הוא לא שומר על תזונה נכונה. אם תעיר לו על כל מקרה ומקרה הוא ימצא דרכים טובות יותר להסתיר ממך את האמת.
הקפד על ארוחות מסודרות בשעות קבועות פחות או יותר. הכן את הארוחה גם אם הילד אינו רעב או עסוק. אם הוא עושה פעולה מענינת יותר, כגון מחשב או טלויזיה, הוא יעדיף להמתין עד שיהיה רעב מאוד ולא יתפנה מרצונו לארוחה מסודרת.
סגור את הטלויזיה בזמן האוכל או העבר אותה לערוץ מוזיקה ללא תמונה.
נסה ככל האפשר להקפיד על ארוחות משפחתיות להן יש ערך חברתי מגבש לעומת ארוחות חטופות, מהירות ולא מבוקרות.
הילד לומד מההורה! ולכן שמור גם אתה, לפחות בנוכחות הילד על תזונה מסודרת ונכונה.
אל תפלה בין ילדים ואל תיתן יחס מועדף לילד אחד מבחינת המזון.
זכור שההורה שולט על האוכל בבית, המנע מפיתויים מיותרים וקשים, הצג אוכל מגוון על השולחן בבית ותן לילד לבחור בעצמו.
מה כדאי לילד לאכול ומה לא?
ניתן לאכול כמות בלתי מוגבלת כמעט של ירקות וכמות רבה של קטניות.
אפשר לאכול בצורה מתונה גבינה צהובה, שוקולד, במבה, בייגלה וכדומה.
השתמש בתבלינים טריים ככל האפשר, כוסברה, שום, בזיליקום וכדומה.
נסה מוצרים חדשים מדי פעם. הנח אותם על השולחן ואל תאמר שום דבר. תתפלא בוודאי לגלות שילדים עשויים לאהוב מוצרים מיוחדים באופן תקופתי. למשל: פסטרמה, מים עם מיץ לימון (אותו סוחטים בעצמם), ירקות אותם לא אהבו בשבוע שעבר, פטריות שמפניון טריות! חטיף מעולה ודל קלוריות בין הארוחות אותו אוהבים ילדים רבים ועוד.
מה לא לתת לילדים לאכול?
מומלץ להימנע ככל האפשר מהמוצרים האלו:
נקניקיות, מכילות כמות אפסית של בשר איכותי (בילדים קטנים יש לחתוך נקניקיות לרוחב ולא כעיגולים!)
טבעות עוף, גם בהן יש מעט בשר איכותי והן מטוגנות בד"כ בכמויות שמן רבות.
וופלים.
בצק עלים וכל המוצרים הקשורים לבצק עלים כגון בורקסים, מלאווח וכו.
מוצרים עם שומנים רוויים, אשר גורמים לצריכת שומן ללא שנרגיש.
משקאות מתוקים תוססים כגון קולה המכילים כמות עצומה של סוכר וגם מזיקים לשיניים. אם יהיו בקבוקי קולה בבית- זה רק ענין של זמן שהילדים ישתו אותם.
Tags: תזונת ילדים, דיאטה, דיאטה לילדים